お悩み相談室

40代、女性　K様のお悩み　

「昔から姿勢が悪くて気付いた時には周りから猫背だと言われるようになっていました。

治そう治そうと思っていても何をしたらいいのか、なかなか手がつけられずにいます。

猫背のせいか万年肩こりと腰痛もありますし、何より周りから年齢より年上に見られるのが本当に嫌です。

何か改善できる方法はありますか？」

丸まってしまった肩の前側と背骨を伸ばすのに効果的です。

やり方は簡単でストレッチポールの上に膝を立てて寝て、両手を広げるだけです。

特に胸の前の大胸筋（だいきょうきん）という筋肉が伸びているのが分かると思います。

出来れば1回1分、1日3回（朝昼夜）行いましょう。

＊ムリのない範囲で行いましょう。自己責任にて行ってください

イスに座った時に浅く座ると骨盤が寝ている状態です。

まずはイスに深く座りましょう。自然と骨盤が立ちます。

骨盤が立った状態が理解出来たら、背もたれのないイスに座り骨盤を立たせましょう（おへそを突き出すイメージ）、今度は骨盤を寝かせます。再度骨盤を立たせます。

このように立たせて、寝かせてを10回行います。

ゆっくりとムリのないように行いましょう。

骨盤・背骨を支えているインナーマッスルが衰えたままではキープ出来ません。猫背矯正ベルトやバンドなどもありますが、インナーマッスルが衰えたままではベルトやバンドを外した後また猫背になてしまいますので鍛える必要があります。

うつ伏せに寝て両肘を立たせます。お腹と膝を浮かせてこの体勢を30秒間キープします。

この時にお尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように気を付けましょう。横から見たときに真っすぐより若干お尻が上がるくらいがちょうどいいです。

ムリしない範囲で自己責任にて行いましょう。

1日3セットが目標です。

上記の事をやってみたけどダメだった、そもそも出来ない・・・そんな時は当院にご相談ください。

姿勢改善には正しい骨格と、正しいエクササイズが必須です。

骨格矯正は自分では出来ないので私達専門家にお任せください。合わせて正しいエクササイズをご指導します。